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【世界時(shí)快訊】跑步前熱身運(yùn)動(dòng)口令?

2023-04-18 17:50:10    來源:南方養(yǎng)生網(wǎng)

熱身運(yùn)動(dòng)有哪些口令1


(資料圖片僅供參考)

整隊(duì)集合點(diǎn)名完畢后應(yīng)該先慢跑1到2圈,然后呈體操隊(duì)形散開

按從頭至腳,從局部到整體的順序做熱身運(yùn)動(dòng),每種運(yùn)動(dòng)4個(gè)8拍

頭部:頸部上下左右,或順時(shí)逆時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)

肩部:繞肩運(yùn)動(dòng)

臂部:伸展運(yùn)動(dòng)

胸部:擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

腰部:體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

腿部及胯部:弓步壓腿

踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié):同步繞環(huán)活動(dòng)

然后再做做一些變頻率的高抬腿和原地小步跑即可www.nfysw.com。

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